寝違えは、朝起きたときに首や肩に痛みを感じ、首を動かすのが難しくなる体のお悩みです。

多くの場合、寝ている間に無理な姿勢をとってしまうことで起こりますが、日常の疲れや筋肉の緊張が原因となることもあります。痛みがひどい場合は、生活に支障をきたすこともあり、早めの対処が重要です。

その中でもイワマ接骨院にご来店されるお客様の多くは、以下のような原因でお悩みです。

無理な姿勢で寝る

寝違えの主な原因は、寝ている間に無理な姿勢をとってしまうことです。例えば、横向きやうつ伏せで寝ると、首や肩に余分な負担がかかり、筋肉や関節に炎症が起きやすくなります。枕が合わない場合や、姿勢が悪いまま長時間寝ていると、寝違えのリスクが高まります。

筋肉の緊張や疲労

日常生活での疲れやストレスが原因で、首や肩の筋肉が硬くなっていると、寝違えが起こりやすくなります。特に、デスクワークやスマホの長時間使用で筋肉が緊張している状態では、寝ている間に首や肩に無理な負担がかかりやすくなります。

冷えによる筋肉の硬直

寝室の温度が低すぎる場合や、エアコンの風が直接当たって首や肩が冷えると、筋肉が硬直しやすくなります。これにより、寝違えを起こしやすくなるので、適度な温度を保つことが大切です。

無理に動かしてしまう

寝違えた際、痛みを感じる部分を無理に動かすと、かえって筋肉や関節を痛め、体のお悩みが悪化することがあります。特に、痛みが強いときには安静にし、無理に動かさないことが大切です。

自己流のマッサージやストレッチ

寝違えたときに自分でマッサージやストレッチを行う方も多いですが、正しい方法で行わないと逆効果になることがあります。強く押したり、無理に首を伸ばそうとすると、体のお悩みが悪化することがあります。

適切な施術を受けない

寝違えは自然に良くなることもありますが、痛みが長引く場合や再発を繰り返す場合は、適切な施術を受けないと慢性化することがあります。原因をしっかりと突き止め、根本的に改善するための施術を受けることが大切です。

安静にして冷やす

寝違えた直後は、まず安静にし、炎症を抑えるために患部を冷やすことが効果的です。冷たいタオルやアイスパックを使って首や肩を冷やすことで、炎症を和らげ、痛みを軽減します。

専門家による施術

イワマ接骨院では、寝違えによる痛みを早期に改善するための施術を行っています。筋肉の緊張や炎症を和らげ、首や肩のバランスを整える施術を提供しています。特に、柔道整復師の国家資格を持つ専門家が、一人ひとりの体のお悩みに合わせた最適な施術を行うため、安心して施術を受けることができます。

温めて血流を促進する

寝違えの初期段階が過ぎたら、首や肩を温めることで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことが重要です。温かいタオルを使ったり、入浴で患部を温めることで、痛みの改善を図ります。ただし、急性期には冷やすことが大切ですので、タイミングを見極めて対処しましょう。

適度なストレッチと姿勢改善

寝違えが改善してきたら、無理のない範囲で首や肩のストレッチを行うことが効果的です。ゆっくりと首を回したり、肩を大きく回すことで、筋肉をほぐし、再発を予防します。また、日常生活での姿勢改善も重要です。デスクワークやスマホの使用時には、首に負担をかけない姿勢を意識することで、寝違えの予防につながります。

正しい寝具の選び方

寝違えを予防するためには、首に合った枕や寝具を使うことが重要です。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかりやすくなります。自分に合った枕を選ぶことで、首や肩への負担を減らし、寝違えを予防することができます。

筋力トレーニングで予防する

首や肩の筋力を強化することも、寝違え予防に効果的です。適度な運動や筋力トレーニングを行い、筋肉の柔軟性と強さを保つことで、寝違えのリスクを減らします。また、運動不足やストレスによる筋肉の硬直を防ぐために、定期的に体を動かすことが推奨されます。

デスクワークやスマホ使用時の姿勢改善

長時間デスクワークを行う際やスマホを使うときは、首や肩に負担がかからない姿勢を保つことが大切です。画面を目線の高さに合わせて、首を前に突き出さないように心がけましょう。また、定期的に立ち上がり、軽いストレッチを取り入れることも有効です。

ぜひイワマ接骨院にお越しください！｜日立市・水戸市のイワマ接骨院グループ

寝違えによる首の痛みや不快感にお悩みの方は、ぜひイワマ接骨院にご相談ください。経験豊富な柔道整復師が、あなたの体のお悩みに合わせた施術を行い、痛みを早期に改善します。また、再発を防ぐためのアドバイスや、自宅でできるストレッチも指導しています。

イワマ接骨院では、最新の設備と豊富な経験を持つスタッフが、あなたの健康をサポートします。
寝違えの予防から施術まで、トータルでサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。